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长期坚持运动的好处

2023-01-25 来源:Flora女性网

长期坚持运动的好处

  长期坚持运动的好处,俗话说,生命在于运动,运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的,适当运动,可以缓解身体自然疼痛,减少患感冒的几率;减少牙龈疾病,让人拥有更健康的口腔;可以提升提升语言能力,舒展身心,下面分享一篇关于长期坚持运动的好处。

长期坚持运动的好处

  长期坚持运动的好处1  要想健身运动的盆友不在少数,可是坚持不懈出来的人却不可多得,这关键是由于,自身沒有在健身运动中寻找快乐,或是是独自一人一个人健身运动欠缺志趣相投的盆友沟通交流,亦或是是,平常工作中忙碌,抽不上時间来坚持运动。要想根据健身运动的方法来改进体质,那麼务必要坚持不懈,下边来详细介绍相关怎样坚持运动的一些小方式 。

  寻找一项自身很感兴趣的健身运动:健身运动的方式 有很多,可能是打蓝球,可能是踢球,可能是慢跑,还可能是打乒乓球乒乓球赛这些的,我们要想喜爱上健身运动,就务必明确一项我们较为很感兴趣的健身运动,这一点需要根据个人感觉去明确。

  对自身在此项健身运动上边的规定不必太高:

  不必一开始就对自身规定每日务必健身运动多长时间,每日何时务必刚开始健身运动这些的这种规定,不必过多或是过度严苛的规定自身,为自己一个融入的全过程,例如今日我们为自己一点時间健身运动,明日尽可能再相对性于今日加强锻炼一会儿,那样渐渐地的跟随自身的觉得坚持不懈,假如我们第一天就刚开始对自身有很高的规定,那麼我们会觉得愈来愈累,到最终坚持不懈不出来的水平。

  记录下来自身的发展,适度为自己一些奖赏:

  针对我们一天一天的坚持不懈的健身运动,我们应当记牢,并且能够挑选适度为自己一些奖赏,例如这礼拜坚持不懈每日都健身运动了,奖赏这礼拜天自身去买个漂亮衣服,或是为自己买了哪些这些的其他奖赏,另外记牢自身的这种发展!为将来再次坚持运动做驱动力,而奖赏也是将来坚持运动更强的驱动力。

  在健身运动的另外能够结识一些盆友,大伙儿一起健身运动可以有互相激励和催促的功效,而且一起喜爱健身运动的身边的朋友了以后,不仅健身运动可以促使身心健康,并且根据健身运动还能够扩张人际交往面,而且可以塑造出一种个人爱好,不妨一试呢。赶紧在忙碌的工作上抽出来時间,积极主动开展身体锻炼吧。人到了老年之后,身体呈现逐年下降的趋势。如果不加以保健的话,老人的身体就会迅速的衰败下去。专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

  首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

  长期坚持运动的好处2  即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

  一、目标的力量是无穷的

  制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的`8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”

  二、 找个健身伴儿

  纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够,可以找2、3个。“参与的朋友越多,自觉性就会越高。”

  三、想象塑身后的模样

  当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

  四、随“季”应变,改换项目

  如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

  五、快乐才是运动的理由

  不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,“如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛”。

  如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

  六、 健身和吃饭一样,是习惯

  不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。

  七、偶尔把运动强度降低

  “有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。

  坚持不下去时该怎么办?美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性:

  我会跟自己做心理游戏,告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时,我会尝试再做15分钟,或者加速2分钟,然后再继续5分钟。——Kathy Green,44岁,管理编辑。

  我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里,以及花了多少时间,这给我一种成就感。——Liz Vaccariello,35岁,执行编辑。

  我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表,根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子,所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo,40岁,专辑编辑。

  如果感觉很累,我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上,我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer,33岁,高级健身编辑。